1万メートルをUPする方法 1000m × 10 1本2:45ペース =10000m 27:30 400m×25 1本66秒ペース =10000m 27:30 まずは400m 66秒×25 インターバル 100m 20秒以内ペース ※5秒落ちは意味なし 1000mを10本やるとして 例えば1本を3分10秒でやらないと意味のないもの…
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